¿Duermes o roncas? 5 tips para roncar menos y dormir mejor.
¿Sabes lo importante que es dormir bien? No solo por la sensación de bien estar a la mañana siguiente, sino por los múltiples efectos en tu organsimo.
En AfisionateMadrid estamos sensibilizadas con la importancia de dormir bien, el sueño es un elemento sanador, previene y ayuda a recuperar la salud física y mental. Cuando el sueño no es reparador por la presencia de ronquidos primarios (sin patología respiratoria nocturna que lo justifique) pronto se manifiestan los signos y síntomas de la deprivación de sueño para el roncador y el que comparta colchón o incluso techo.
Te sugerimos 5 Tips para roncar menos y dormir mejor.
1.- Adelgaza, si sufres sobre peso tienes 5 veces más posibilidades de roncar. Adelgaza, roncaras menos, lucirás mejor y tu pareja no querrá irse a la otra habitación. Pide cita con Lola, nuestra nutricionista.
2.-Haz ejercicio 4 horas a la semana, mejoraras la fuerza de tu diafragma y tonificaras toda la musculatura, te sentirás doblemente bien, por el ejercicio realizado y por dormir mejor…y por las endorfinas naturales que pondrás en marcha.
3.-Evita dormir boca arriba, si logras dormir de lado, reducirás el tiempo que pasas roncando y tus lumbares lo agradecerán. Siempre con almohada, eso sí, podemos ayudarte a elegir una adecuada en función de tu cuello.
4.-Evita el alcohol a partir de la media tarde, si no puedes pasar sin la copita de vino o la cervecita tómatela en la comida, le darás más tiempo a tu cuerpo a metabolizarla, tu hígado también te lo agradecerá.
5.-Haz gimnasia bucal y lingual, incorpora una rutina de ejercicios para tonificar los músculos implicados en el ronquido, te llevara tan solo un par de minutos y son realmente eficaces, roncaras menos y tendrás una lengua más flexible para lo que puedas necesitar…si quieres saber de qué ejercicios se trata ponte en contacto con nosotras.
