Aliviar el bruxismo con yoga facial: técnicas para un mejorar el descanso

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Aliviar el bruxismo con yoga facial: técnicas para un descanso mejor

 

 

1. Qué es el bruxismo y cómo afecta nuestra calidad de vida

El bruxismo es una disfunción que involuntariamente lleva a apretar, rechinar o frotar los dientes, tanto durante el día (bruxismo diurno) como durante la noche (bruxismo nocturno). Sus efectos pueden afectar negativamente la calidad de vida, manifestados en dolores de cabeza, mandíbula y oído, dificultad para dormir, desgaste dental y sensibilidad dental. El bruxismo puede ser una señal de estrés y ansiedad en el día a día. Es importante enfatizar que el bruxismo también puede tener consecuencias sobre la salud bucal, incluyendo fracturas dentales y deformidades de la mordida, por lo que es crucial buscar atención de un especialista en caso de experimentar síntomas de bruxismo, recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados para prevenir complicaciones.

 

2. Explorando el yoga facial como terapia para el bruxismo (apretar los dientes)

El yoga facial es una técnica complementaria que ayuda a reducir la tensión muscular en el rostro y mejora la calidad de vida de los pacientes que padecen bruxismo. Al practicar los ejercicios de respiración y acupresión del yoga facial, se relaja el músculo masetero y se favorece la oxigenación de la zona mandibular. Además, los masajes faciales son beneficiosos para aliviar cualquier tipo de dolencia muscular en el rostro, por lo que también se aconsejan para mejorar el bruxismo. En resumen, el yoga facial es una herramienta muy útil que complementa el tratamiento del bruxismo, ya que contribuye a trabajar los músculos tensos y rígidos, aliviar la tensión acumulada en la mandíbula y otros músculos faciales.

 

3. Técnicas de relajación y respiración para reducir la tensión en la cabeza

El bruxismo puede tener relación con la acumulación de tensión y estrés en los músculos faciales, por ende resulta importante buscar técnicas que logren relajarlos.

A continuación, se mencionan ciertos métodos de relajación y respiración que pueden disminuir la tensión facial:

  • Relajación autógena: es una técnica que emplea tanto la visualización como la conciencia del cuerpo para reducir el estrés. Esta técnica se basa en la idea de que el cuerpo puede aprender a relajarse por sí solo, por lo tanto, consiste en tener imágenes mentales de sensaciones de calor y pesadez en diferentes áreas del cuerpo, lo que ayuda a reducir la tensión muscular y la ansiedad.
  • Cambio en la posición bucal: otra técnica que puede reducir el estrés en la cara y la mandíbula es modificar la posición habitual de los labios. Se aconseja ubicar la lengua en la parte superior de la boca y permitir que la mandíbula inferior quede colgando. Después, se debe respirar hondo y con regularidad por la nariz.
  • Técnica de Benson: este procedimiento une la relajación y la meditación trascendental. Al principio, es importante encontrar un lugar cómodo y agradable para sentarse. Luego, se selecciona una palabra con un sentido especial y se repite en un tono de voz suave y con un ritmo constante. La repetición de la palabra ayuda a concentrarse y a tranquilizar tanto la mente como el cuerpo.

Es importante destacar que estas técnicas no solo ayudan a reducir la tensión facial, sino que también pueden contribuir a reducir el estrés en general y mejorar la calidad de vida.

 

ejercicios yoga facial

4. Ejercicios y clases de yoga facial para aliviar el problema del dolor y la rigidez en la mandíbula.

El yoga facial puede ser una herramienta útil para aliviar el dolor y la rigidez en la mandíbula. El envejecimiento puede provocar una disminución en la capa de grasa que se encuentra entre los músculos faciales y la piel, lo que puede provocar una pérdida de firmeza en el rostro. El yoga facial puede ayudar a fortalecer estos músculos, mejorando la tonicidad de la piel.

También ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y la flacidez en el rostro. Los ejercicios de yoga facial ayudan a relajar los músculos de la cara, lo que puede reducir el dolor y la rigidez en la mandíbula.

En cuanto a ejercicios específicos, se recomiendan un ejercicios para eliminar la papada que puede ayudar a aliviar la tensión en la mandíbula. El ejercicio consiste en tragar saliva y repetir el movimiento completo varias veces, hacia ambos lados. Este ejercicio puede reafirmar el cuello y ayudar a eliminar la grasa no deseada que se acumula en esa zona.

Es importante tener en cuenta que el yoga facial no sustituye la atención médica, por lo que si el dolor o la rigidez en la mandíbula persisten, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Tanto fisioterapeuta o doctor maxilofacial.

 

 

5. Recomendación: Hacer yoga facial en la rutina diaria ayuda a mejorar los dolores causados por el bruxismo y  mejora tu bienestar.

La práctica diaria de masajes y ejercicios para relajar los músculos faciales y aliviar los síntomas del bruxismo. Algunos ejercicios recomendados son:

 

  1. ·Introducir un corcho entre los incisivos y aguantar con varias repeticiones al día la mordida.
  2. ·Realizar masajes en la zona para relajar la mandíbula, y realizar ejercicios de yoga facial para mejorar la resistencia muscular
  3. ·Realizar movimientos  de apertura vertical de la boca, y movimientos laterales. Pausados y con consciencia del ejercicio.
 

Practicar yoga facial también puede mejorar la circulación sanguínea y la irrigación capilar, aliviar la sensación de cansancio y pesadez, y mejorar el descanso de los globos oculares.

Es recomendable practicar ejercicios para la piel de tonificación y resistencia muscular que comienzan por el cuello y acaban a la frente. Lo ideal es practicarlo 5 días a la semana por la mañana o por la noche antes de ir a dormir, 15 repeticiones por ejercicio y durante 15 minutos.

 

 

6. Diferentes posturas de yoga que pueden ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuello y la mandíbula

El yoga es una práctica que puede ayudar a liberar la tensión acumulada en diferentes partes del cuerpo, incluyendo el cuello y la mandíbula. Aquí hay algunas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para aliviar la tensión en estas áreas:

 

  1. Postura del niño (Balasana) – esta postura suave y relajante ayuda a liberar la tensión en la mandíbula y la parte superior del cuello. Para hacer esta postura, arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Luego, baja tu cuerpo hacia adelante y coloca tu frente en el suelo mientras extiendes tus brazos hacia adelante o hacia atrás a lo largo del cuerpo.
  2. Postura del perro bocabajo (Adho Mukha Svanasana) – esta postura estira los músculos de la espalda, los hombros y el cuello, lo que puede ayudar a reducir la tensión en estas áreas. Para hacer esta postura, comienza en una posición de cuatro patas y luego levanta las caderas hacia el cielo mientras extiendes tus brazos y piernas hacia el suelo.
  3. Postura del pez (Matsyasana) – esta postura estira los músculos del cuello y el pecho, lo que puede ayudar a liberar la tensión en estas áreas. Para hacer esta postura, acuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos debajo de tus glúteos. Luego, levanta el pecho y la cabeza hacia el cielo mientras arqueas la espalda.
  4. Postura de la cobra (Bhujangasana) – esta postura estira los músculos de la espalda y el cuello, lo que puede ayudar a reducir la tensión en estas áreas. Para hacer esta postura, acuéstate sobre tu estómago y coloca tus manos a los lados de tu cuerpo. Luego, levanta el pecho y la cabeza hacia el cielo mientras mantienes tus brazos extendidos.
  5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) – esta postura estira los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, lo que puede ayudar a reducir la tensión en estas áreas. Para hacer esta postura, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el cielo mientras mantienes tus brazos a los lados de tu cuerpo.

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que algunas posturas pueden no ser adecuadas para todas las personas. Por eso en nuestras clases y talleres de Yoga Facial que impartimos en AfisionateMadrid siempre repetimos que «cada cuerpo es diferente». En los talleres monográficos de Yoga Facial, suelen estar dentro de sesiones más grandes de Yoga para mayores, perfecto para conocer nuestro cuerpo y mejorar nuestro día a día. Nos apoyamos también mucho en el movimiento somático.

 

estiramiento de la cara bruxismo yoga de cara

7. Masajes de auto-liberación miofascial para aliviar los síntomas del bruxismo

Con el fin de aliviar los síntomas del bruxismo, se pueden aplicar algunas técnicas de masaje, tales como la auto-liberación miofascial. Esta técnica consiste en aplicar presión en los músculos para aliviar la tensión y el dolor. Para hacer un masaje de auto-liberación miofascial en la mandíbula y cuello, se pueden emplear pelotas de tenis o rodillos de espuma firme.

Se debe colocar la pelota o el rodillo en la zona afectada y hacer movimientos lentos y controlados para aplicar presión y reducir la tensión muscular. Se recomienda hacer estos masajes de manera regular y en conjunto con otras técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para obtener los mejores resultados.

 

 

8. Consejos para una buena salud bucal en combinación con la práctica del yoga facial

Para mantener una buena salud bucal en combinación con la práctica del yoga facial, es importante seguir ciertos consejos que incluyen la higiene dental diaria, visitas regulares al dentista y una buena técnica de cepillado. Aquí te presentamos algunos consejos útiles:

  • Practica una buena higiene bucal diariamente, cepillándote los dientes al menos dos veces al día durante dos minutos cada vez, usando un cepillo de cerdas suaves y una pasta dental con fluoruro. También es recomendable usar hilo dental todos los días para limpiar entre los dientes.
  • Visita al dentista al menos una o dos veces al año para realizar una limpieza dental y para comprobar el estado de tu boca y prevenir enfermedades periodontales.
  • Practica una buena técnica de cepillado, agarrando el cepillo con un ligero ángulo y apuntando las cerdas hacia la zona de unión de los dientes con las encías. Cepilla con movimientos suaves, cepillando las superficies exteriores, interiores y medias de los dientes, así como la lengua.
  •  

9. Beneficios adicionales del yoga facial: una tez radiante y relajación completa.

El yoga facial tiene varios beneficios para la salud, además de los mentales y físicos mencionados en los resultados de búsqueda. En relación a una tez radiante, la práctica regular de yoga facial puede mejorar la circulación sanguínea en la cara, lo que puede conducir a una piel más saludable y radiante. Además, algunos ejercicios de yoga facial, como la presión en los labios y llenar las mejillas de aire, pueden tonificar y fortalecer los pómulos y estirar la piel.

 

En cuanto a la relajación completa, el yoga facial también puede ayudar a liberar el estrés y la tensión facial, lo que puede contribuir a una sensación de relajación general en todo el cuerpo.

 

Por lo tanto, la práctica regular de yoga facial puede no solo tener beneficios estéticos, sino también contribuir a una sensación de bienestar general. El yoga facial proporciona diversos beneficios para la salud, además de los que se mencionan en los resultados de búsqueda relacionados con la salud mental y física. 

 

Al realizar yoga facial de manera regular, se puede mejorar la circulación sanguínea en la cara, lo que puede resultar en una piel más saludable y radiante. Algunos ejercicios de yoga facial permiten tonificar y fortalecer los pómulos y estirar la piel, como la presión en los labios y llenar las mejillas de aire.

 

En cuanto a la relajación completa, el yoga facial ayuda a liberar el estrés y la tensión facial, lo que contribuye a una sensación general de relajación en todo el cuerpo. De este modo, el yoga facial no solo es beneficioso estéticamente, sino que también promueve una sensación de bienestar general.

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